Kui riigid võtavad COVID-19-ga nakatunud inimeste arvu vähendamise osana kasutusele meetmed liikumise piiramiseks, teevad üha rohkem meist oma igapäevases rutiinis tohutuid muudatusi.
Kodust töötamise, ajutise tööpuuduse, laste koduõppimise ja teiste pereliikmete, sõprade ja kolleegidega füüsilise kontakti puudumise uus tegelikkus võtab harjumiseks aega. Selliste eluviisimuutustega kohanemine, viirusega nakatumise hirmu ja eriti lähedaste, eriti haavatavate inimeste pärast muretsemine - on meie kõigi jaoks keeruline. Need võivad olla eriti rasked vaimse tervisega inimestel.
Õnneks on palju asju, mida me saame teha, et hoolitseda omaenda vaimse tervise eest ja aidata teisi, kes võivad vajada täiendavat tuge ja hoolt.
Siin on näpunäiteid ja nõuandeid, mis loodetavasti teile kasulikud on.
Hoidke end kursis.Kuulake oma riiklike ja kohalike ametiasutuste nõuandeid ja soovitusi. Jälgige usaldusväärseid uudistekanaleid, nagu kohalik ja üleriigiline TV ja raadio, ning hoidke end sotsiaalmeedias kursis @WHO viimaste uudistega.
Kas teil on rutiin.Jälgige võimalikult palju igapäevaseid toimetusi või tehke uusi.
Tõuse üles ja mine magama iga päev sarnastel kellaaegadel.
Hoidke end isikliku hügieeniga.
Sööge regulaarselt tervislikke toite.
Treeni regulaarselt.
Määrake tööaeg ja puhkeaeg.
Varuge aega, et teha asju, mis teile meeldivad.
Minimeerige uudisvoosid.Püüdke vähendada seda, kui palju vaatate, loete või kuulate uudiseid, mis tekitavad ärevust või ahastust. Otsige uusimat teavet kindlatel kellaaegadel, vajadusel üks või kaks korda päevas.
Sotsiaalne kontakt on oluline.Kui teie liikumine on piiratud, hoidke regulaarselt ühendust lähedaste inimestega telefoni ja veebikanalite kaudu.
Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine.Piirake alkoholi kogust, mida jood või mida ei tarvita üldse. Ärge hakake alkoholi tarvitama, kui te pole varem alkoholi tarvitanud. Vältige alkoholi ja narkootikumide kasutamist hirmude, ärevuse, igavuse ja sotsiaalse isolatsiooniga toimetulekuks.
Puuduvad tõendid alkoholi tarvitamise kaitsva toime kohta viiruslike või muude infektsioonide korral. Tegelikult on vastupidi, kuna alkoholi kahjulikku kasutamist seostatakse suurema nakkusohu ja halvemate ravitulemustega.
Ja teadke, et alkohol jauimastite tarvitamine võib takistada teil piisavate ettevaatusabinõude rakendamist nakkuse taas kaitsmiseks, näiteks käte hügieeni järgimine.
Ekraani aeg.Pange tähele, kui palju aega iga päev ekraani ees veedate. Veenduge, et teete ekraanil toimuvatest tegevustest regulaarselt pause.
Videomängud.Kuigi videomängud võivad olla viis lõõgastumiseks, võib kiusatus veeta neile kauem kodus olles palju kauem aega kui tavaliselt. Hoidke igapäevases režiimis kindlasti õiget tasakaalu off-line tegevustega.
Sotsiaalmeedia.Kasutage oma sotsiaalmeedia kontosid positiivsete ja lootustandvate lugude reklaamimiseks. Parandage valeandmeid kõikjal, kus seda näete.
Aita teisi.Kui suudate, pakkuge tuge oma kogukonna inimestele, kes seda vajavad, näiteks aidake neil toiduostude tegemisel.
Toetage tervishoiutöötajaid.Kasutage võrgus või oma kogukonna kaudu võimalusi oma riigi tervishoiutöötajate ja kõigi COVID-19-le reageerimiseks töötavate inimeste tänamiseks.
Ära tee vahet
Hirm on ebakindluse korral normaalne reaktsioon. Kuid mõnikord väljendatakse hirmu viisil, mis kahjustab teisi inimesi. Pidage meeles:
Ole lahke. Ärge diskrimineerige inimesi, kuna kardate COVID-19 levikut.
Ärge tehke vahet inimestel, kellel võib teie arvates olla koronaviirus.
Ärge diskrimineerige tervishoiutöötajaid. Tervishoiutöötajad väärivad meie austust ja tänu.
COVID-19 on mõjutanud inimesi paljudest riikidest. Ärge omistage seda ühele kindlale rühmale.